Jugo para tener un corazón sano

El corazón de los seres humanos empieza a trabajar desde el nacimiento hasta el fin de la vida, bombeando a diario miles de litros de sangre, desarrollando así un enorme trabajo. con el tiempo el corazón va disminuyendo su capacidad de funcionar es decir se va debilitando por ejemplo, el corazón del hombre en una edad de 60 a 70 años, no puede trabajar igual al de un hombre entre los 20 y 30 años de edad. Las causas del desgate prematuro y enfermedades del corazón son varias tales como:

• Excesivo estrés , preocupaciones y disgustos
• Alimentación impropia (comida chatarra y con grasa)
• Sueño insuficiente
• El consumo del tabaco y el alcohol
• Vida sedentaria

Para tener un corazón sano, es necesario tener en cuenta que se requiere una buena circulación, bajos niveles de colesterol malo, una buena regulación de las sales minerales del organismo, entre muchas otras cosas.

Aunque parezca mucho, nada es demasiado para tener este músculo en perfecto funcionamiento, ya que es el encargada de darnos la vida.

Licuado curativo para tener un corazón sano:

Ingredientes

1 rebanada de papaya

1 vaso de jugo de piña

2 duraznos

1 puñado de fresas

1 cucharada de miel

1 puñado de frambuesas mango.

1/2  taza de yogurt

Hielo molido

Lavar a la perfección los ingredientes.  Partir y deshuesar los duraznos. Partir el trozo de papaya y retirar las semillas. Pelar el trozo de piña que necesita para la cantidad de jugo que requiere.

Con ayuda de su licuadora procesar todos los ingredientes hasta que tengan una consistencia homogénea. Servir en vasos con hielo molido y decore a su gusto

LA ERGONOMÍA

Ejercicio: Jalón dorsal con polea alta y barra V

Descripción:

Nos sentamos y ajustamos el asiento y los rodillos en las rodillas para mantener una posición estable y evitar que el cuerpo se levante. Cogemos la barra V con las palmas hacia dentro con un agarre neutro. El cuerpo debemos inclinarlo hacía atrás formando un ángulo de 30º , desde esa posición inicial y con los brazos estirados realizamos un tirón con la musculatura dorsal, apretando los omoplatos y acercamos la barra hacia el pecho, el tronco no debe moverse en todo el ejercicio. Es mejor trabajar con un peso que podamos mover de manera correcta así evitaremos mover el tronco para ayudarnos.


Características:

Zona Muscular:

*Espalda

*Dorsales

*Espalda media
*Lumbares

*Trapecios-Espalda superior

Cualidades Físicas:

*Fuerza

Material:

*Cables-Poleas

*Maquinas

Nivel:

*Avanzado
*Inicial 

*Medio

Tipo de Ejercicio

* Ejercicios diferentes a la competición

Tipo de Contracción

*Dinámico 

Volumen de Musculos Implicados

*Regional

RÚBRICA DE VALORACIÓN PRIMER PERIODO

SABER SER: Valora y participa de actividades físicas y recreativas que contribuyen a su salud, en un contexto de respeto y tolerancia.

INDICADORES	5	4 a 4,9	3 a 3,9	2 a 2,9	1
Actitud y participación	Participa y cumple responsablemente en todas las actividades propias del área	Participa y cumple responsablemente en la mayoría de las actividades propias del área	Participa y cumple de la mayoría de las actividades propias del área	Participa y cumple de algunas de las actividades propias del área	No participa en  las actividades propias del área
VALORACIÒN		4.6
Presentación personal y porte del uniforme	Tiene excelente higiene y presentación personal y porta adecuadamente el uniforme o la ropa indicada para las actividades físicas.	Tiene buena higiene y presentación personal y porta la mayoría de las veces adecuadamente el uniforme o la ropa indicada para las actividades físicas.	Tiene buena higiene personal, pero la mayoría del tiempo no porta adecuadamente el uniforme o la ropa indicada para las actividades físicas.	Porta inadecuadamente el uniforme dentro,  fuera de la jornada escolar o en actividades, días o lugares no recomendables	Presenta problemas de higiene personal y no se presenta con el uniforme o la ropa indicada para las actividades físicas.
VALORACIÒN	5.0
Autoevaluación	Es consciente de que cumple en forma excelente  con todos los indicadores establecidos en las rúbricas de valoración.	Es consciente de que cumple con la mayoría de los indicadores establecidos en las rúbricas de valoración.	Es consciente de que cumple en forma regular  con  los indicadores establecidos en las rúbricas de valoración	Es consciente de que  cumple muy poco con  los indicadores establecidos en las rúbricas de valoración
VALORACIÒN		4.0
Comportamiento	Es respetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.	La mayoría de las ocasiones es respetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.	Presenta dificultades para ser respetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.	Casi nunca es respetuoso de las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.	No respeta  las normas, el entorno y las diferencias individuales de cada ser.
VALORACIÒN		4.5
VALORACIÓN DEL SABER SER					4.5

SABER CONOCER: Comprende y relaciona aspectos y actividades que contribuyen al mejoramiento de sus funciones orgánicas y mentales

INDICADORES	5	4 a 4,9	3 a 3,9	2 a 2,9	1
DESARROLLO DE CONCEPTOS	Desarrolla y sustenta en forma excelente las estrategias de aprendizaje propuestas en el período.	Desarrolla y sustenta las estrategias de aprendizaje propuestas en el período.	Desarrolla y sustenta la mayoría de las estrategias de aprendizaje propuestas en el período.	Desarrolla y sustenta algunas de las estrategias de aprendizaje propuestas en el período.	No desarrolla las estrategias de aprendizaje propuestas en el período.
VALORACIÓN		4.0
PLAN DE ESTILOS DE VIDA SALUDABLE	Diseña o modifica de forma organizada y pertinente su plan de hábitos de vida saludable a desarrollar en este año lectivo.	Diseña o modifica de forma pertinente su plan de hábitos de vida saludable a desarrollar en este año lectivo.	Diseña o modifica de forma desorganizada su plan de hábitos de vida saludable a desarrollar en este año lectivo.	Diseña o modifica en forma desorganizada e incompleta su plan de hábitos de vida saludable a desarrollar en este año lectivo.	No diseña su plan de hábitos de vida saludable para este año lectivo.
VALORACIÓN		4.3
INTERIORIZACIÓN DE CONCEPTOS	Soluciona correctamente el 100% de los puntos planteados en la evaluación teórica del período.	Soluciona correctamente del 80 al 99% de los puntos planteados en la evaluación teórica del período.	Soluciona correctamente del 60 al 79% de los puntos planteados en la evaluación teórica del período.	Soluciona correctamente del 11 al 59% de los puntos planteados en la evaluación teórica del período.	Soluciona correctamente del 0,1 al 10% de los puntos planteados en la evaluación teórica del período.
VALORACIÓN		4.4
VALORACIÓN DEL SABER CONOCER					4.2

SABER HACER: Planea, participa y práctica hábitos saludables que permiten el mejoramiento o la conservación de la salud física y mental.

INDICADORES	5	4 a 4,9	3 a 3,9	2 a 2,9	1
ACTIVIDADES DE AMBIENTACIÓN	Participa con agrado, en las actividades de ambientación mostrando todas sus potencialidades  y esforzándose por superar sus dificultades	Participa con agrado, en las actividades de ambientación mostrando todas sus potencialidades  y se esfuerza poco por superar sus dificultades	Participa en las actividades de ambientación mostrando pocas potencialidades  y esfuerzo por superar sus dificultades	Participa en las actividades de ambientación sin mostrar sus potencialidades  y esfuerzo por superar sus dificultades	No Participa en las actividades de ambientación.
VALORACIÒN		4.0
YOGA	Realiza sin ninguna dificultad los ejercicios de yoga y las técnicas para controlar los sentidos y la respiración.	Realiza los ejercicios de yoga y las técnicas para controlar los sentidos y la respiración.	Realiza con cierta dificultad los ejercicios de yoga y las técnicas para controlar los sentidos y la respiración.	Realiza con mucha dificultad los ejercicios de yoga y las técnicas para controlar los sentidos y la respiración.	No realiza los ejercicios de yoga, ni las técnicas para controlar los sentidos y la respiración.
VALORACIÒN
EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO MUSCULAR	Demuestra con propiedad ejercicios sin y con elementos o máquinas que fortalecen los diferentes grupos musculares.	Expone ejercicios sin y con elementos o máquinas que fortalecen los diferentes grupos musculares.	Le falta propiedad para exponer ejercicios sin y con elementos o máquinas que fortalecen los diferentes grupos musculares.	Expone parcialmente pocos ejercicios sin y con elementos o máquinas que fortalecen los diferentes grupos musculares.	No expone ejercicios que fortalecen los diferentes grupos musculares.
VALORACIÓN
RITMOS EXTRANJEROS	Participa y demuestra siempre los diferentes pasos de los ritmos extranjeros trabajados.	Participa y demuestra casi siempre los diferentes pasos de los ritmos extranjeros trabajados.	Participa y demuestra con regularidad los diferentes pasos de los ritmos extranjeros trabajados.	Participa y demuestra pocas veces los diferentes pasos de los ritmos extranjeros trabajados.	No participa ni demuestra los diferentes pasos de los ritmos extranjeros trabajados.
VALORACIÓN
LA RELAJACIÓN	Aplica  las diferentes técnicas indicadas en el taller, alcanzando un excelente nivel de relajación	Aplica  la mayoría de las técnicas indicadas en el taller, alcanzando un buen nivel de relajación	Utiliza algunas de las técnicas indicadas en el taller, alcanzando un regular nivel de relajación	Se le dificultaaplicar las técnicas indicadas en el taller,  alcanzando poco nivel de relajación	No realiza el taller de relajación.
VALORACIÒN		4.0
LA CONDICIÓN FÍSICA	Realiza las pruebas que indican el buen estado de sus capacidades físicas y registra los resultados	Realiza las pruebas que indican el regular estado de sus capacidades físicas y registra los resultados	Realiza algunas pruebas que indican el buen estado de sus capacidades físicas y registra los resultados	Realiza pocas pruebas que indican el regular estado de sus capacidades físicas y registra los resultados	No realiza las pruebas que indican el estado de sus capacidades físicas.
VALORACIÓN		4.3
FIESTA SALUDABLE INSTITUCIONAL	Planea, organiza y proyecta de forma creativa  y pertinente,  temas o actividades sobre salud, higiene, alimentación y actividad física.	Planea, organiza y proyectatemas o actividades sobre salud, higiene, alimentación y actividad física.	Planea,  y proyecta de manera incompleta temas o actividades sobre salud, higiene, alimentación y actividad física.	Realiza de manera incompleta y desordenada temas o actividades sobre salud, higiene, alimentación y actividad física.	No planea, organiza ni proyectatemas o actividades sobre salud, higiene, alimentación y actividad física.
VALORACIÓN		4.0
VALORACIÓN DEL SABER HACER					4.0
VALORACIÒN FINAL DE AUTOEVALUACIÓN:                4.2

Actividad Educación Física

El pasado 5 de febrero en el área de educación física se realizo una actividad que consistía en repasar algunos factores de riesgo, en el juego habían 4 compañeros que nos tenían que quitar una cola que teníamos en la parte de atrás aparte cada uno de ellos 4 representaba un causante de las enfermedades crónicas, por ejemplo el sedentarismo, la pereza, entre otros, generalmente a los que le quitaban la cola era porque se quedaban quietos y no corrían, así mismo pasa en nuestro diario vivir cuando no se tiene una alimentación adecuada y tampoco se realizan actividades físicas empiezan a llegar las enfermedades que pueden hasta causar la muerte por su gravedad, este juego nos deja una clara enseñanza, cuando realizamos actividad física y tenemos una buena alimentación evitamos muchas enfermedades, pero cuando no estas empiezan a llegar fácilmente y aun que empiezan leves estas se puede agravar y dañar tu vida.